የቁማር ሱስ በግለሰቦች ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል፣ ይህም በተለያዩ የሕይወታቸው ጉዳዮች ላይ ከፍተኛ ችግር ይፈጥራል። የመስመር ላይ ካሲኖዎች፣ የስፖርት ውርርዶች ወይም የካርድ ጨዋታዎች ቁማር መጫወት በፍጥነት ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ወደሆነ አስገዳጅነት ሊለወጥ ይችላል። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በአዋቂዎች ላይ የቁማር ሱስ ምልክቶችን እንመረምራለን እና አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ እርዳታ ለመፈለግ ግንዛቤዎችን እናቀርባለን።
የቁማር ሱስ፣ የፓቶሎጂ ቁማር ወይም የግዴታ ቁማር በመባልም ይታወቃል፣ ምንም እንኳን የሚያስከትላቸው አሉታዊ መዘዞች ቢኖሩም ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ቁማር የመጫወት ፍላጎት ያለው የጠባይ መታወክ በሽታ ነው። የቅድመ ጣልቃ ገብነት ከባድ መዘዝን ስለሚከላከል የቁማር ሱስ ምልክቶችን መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው።
የቁማር ሱስን መረዳት፡-
- ለቁማር ሱስ የሚያጋልጡ ሁኔታዎች፡- በርካታ ምክንያቶች የቁማር ሱስ የመያዝ እድልን ይጨምራሉ። እነዚህ እንደ ግትርነት እና አስደሳች የመፈለግ ዝንባሌዎች፣ የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌዎች፣ የዕፅ ሱሰኝነት ታሪክ እና የአካባቢ ተጽዕኖዎች ያሉ ስነ ልቦናዊ ሁኔታዎችን ያካትታሉ።
- የቁማር ሱስ ፍቺ፡- የቁማር ሱስ አንድ ግለሰብ ቁማር የመጫወት ፍላጎትን መቋቋም የማይችልበት ሁኔታ ሲሆን ይህም በግል፣ በማህበራዊ እና በገንዘብ ነክ ህይወታቸው ላይ አሉታዊ መዘዞችን ያስከትላል። አልፎ አልፎ ቁማር ከመጫወት ባለፈ አጠቃላይ ደህንነታቸውን የሚጎዳ ሥር የሰደደ ችግር ይሆናል።
- የቁማር ሱስ መስፋፋት፡ የቁማር ሱስ በጣም የተስፋፋ ጉዳይ ነው፣ በዓለም ዙሪያ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች ከዚህ ችግር ጋር እየታገሉ ነው። የመስመር ላይ የቁማር መድረኮች ተደራሽነት በቅርብ ዓመታት ውስጥ ለቁማር ሱስ መጨመር አስተዋጽኦ አድርጓል።
ውጤታማ የመከላከል እና የጣልቃ ገብነት ስልቶችን ለማዘጋጀት የቁማር ሱስን ምንነት፣ ስርጭቱን እና የተካተቱትን የተለያዩ የአደጋ መንስኤዎችን መረዳት ወሳኝ ነው። ለቁማር ሱስ አስተዋጽኦ የሚያደርጉትን ነገሮች በመገንዘብ ግለሰቦች እና ማህበረሰቦች ተጽእኖውን በመቀነስ እና ኃላፊነት የሚሰማቸው የቁማር ልምዶችን ለማስፋፋት ሊሰሩ ይችላሉ።
ችግር ቁማር እና ሱስ፡ ተረት እና እውነታዎች
አፈ ታሪኮች | እውነታው |
ችግር ቁማር ራስን የመግዛት ችግር ብቻ ነው። | ችግር ቁማር ራስን ከመግዛት ያለፈ ውስብስብ ሁኔታ ነው። ደካማ የፍላጎት ወይም የዲሲፕሊን እጦት ጉዳይ አይደለም. ችግር ቁማር የባህሪ ሱስ እንደሆነ ይታወቃል፣ ከሱስ ሱስ ጋር ተመሳሳይ፣ በአንጎል ሽልማት ስርዓት እና በነርቭ አስተላላፊ እንቅስቃሴ ላይ የተደረጉ ለውጦችን ያካትታል። የባለሙያ ጣልቃ ገብነት እና ድጋፍ የሚያስፈልገው የስነ-ልቦና ችግር ነው. |
ደካማ አስተሳሰብ ያላቸው ወይም የሞራል ጉድለት ያለባቸው ግለሰቦች ብቻ የቁማር ሱስ ያዳብራሉ። | የማሰብ ችሎታቸው፣ ባህሪያቸው ወይም የሞራል ደረጃቸው ምንም ይሁን ምን የቁማር ሱስ በሁሉም የሕይወት ዘርፎች ያሉ ግለሰቦችን ሊነካ ይችላል። በማህበራዊ ኢኮኖሚ ሁኔታ፣ ጾታ ወይም ዕድሜ ላይ በመመስረት አድልዎ አያደርግም። ችግር ቁማር የተለያዩ ምክንያቶች ውጤት ነው, የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ, የአካባቢ ተጽዕኖዎች, እና ከሥር ልቦናዊ ተጋላጭነቶችን ጨምሮ. የቁማር ሱስን ከመፍረድ ይልቅ በስሜታዊነት እና በማስተዋል መቅረብ አስፈላጊ ነው። |
ችግር ቁማርተኞች በፈለጉት ጊዜ ቁማርን በቀላሉ ማቆም ይችላሉ። | ቁማር ማቆም የሚመስለውን ያህል ቀላል አይደለም። ችግር ቁማርተኞች ለማቆም በሚሞክሩበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ ፍላጎት እና የማስወገጃ ምልክቶች ያጋጥማቸዋል። በአንጎል የሽልማት ስርዓት የተጠናከረ የሱስ አዙሪት ከቁማር ቁጥጥር ለመላቀቅ ፈታኝ ያደርገዋል። ማቋረጥ ሙያዊ ሕክምናን፣ ከሚወዷቸው ሰዎች ድጋፍ፣ እና ቀስቅሴዎችን እና ምኞቶችን በብቃት ለመቆጣጠር የመቋቋሚያ ዘዴዎችን ማዘጋጀት ይጠይቃል። |
ችግር ቁማር ምንም ጉዳት የሌለው የመዝናኛ ዓይነት ነው። | ቁማር ለብዙዎች መዝናኛ ሊሆን ቢችልም ችግር ቁማር ከባድ መዘዝ ሊያስከትል ይችላል። ወደ የገንዘብ ውድመት፣ የግንኙነቶች መዛባት፣ የአእምሮ ጤና ጉዳዮች እና አጠቃላይ ደህንነትን ማሽቆልቆል ሊያስከትል ይችላል። የችግር ቁማር አሉታዊ ተፅእኖ ከግለሰብ አልፎ ቤተሰቦቻቸውን፣ ጓደኞቻቸውን እና ማህበረሰቡን ይነካል። የመዝናኛ ቁማር ወደ ጎጂ ሱስ እንዳይሸጋገር ሊያስከትሉ የሚችሉትን አደጋዎች ማወቅ እና ኃላፊነት የሚሰማው ቁማር መጫወት አስፈላጊ ነው። |
ችግር ቁማርተኞች ሁል ጊዜ በዕዳ እና በገንዘብ እጥረት ውስጥ ናቸው። | የፋይናንስ ትግሎች የቁማር ሱስ የተለመዱ ውጤቶች ናቸው, ነገር ግን ወዲያውኑ ላይታዩ ይችላሉ. ችግር ያለባቸው ቁማርተኞች የገንዘብ ችግሮቻቸውን ለመደበቅ፣ ገንዘብ ለመበደር፣ ንብረታቸውን ለመሸጥ ወይም ሕገወጥ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ልማዳቸውን ለመደበቅ ብዙ ርቀት ሊሄዱ ይችላሉ። የሚታይ ዕዳ አለመኖር አንድ ግለሰብ ከቁማር ሱስ ጋር አይታገልም ማለት አይደለም. ከገጽታ በላይ መመልከት እና የችግር ቁማርን ባህሪ እና ስነ ልቦናዊ ምልክቶችን ማወቅ አስፈላጊ ነው። |
ችግር ቁማር የሚጫወቱት በተደጋጋሚ እና በብዛት የሚጫወቱትን ብቻ ነው። | ችግር ቁማር በቁማር ድግግሞሽ ወይም መጠን ብቻ የሚወሰን አይደለም። ቁማር በግለሰቡ ሕይወት ላይ በሚያመጣው አሉታዊ ተጽእኖ ተለይቶ ይታወቃል። አንዳንድ ችግር ቁማርተኞች ብዙ ጊዜ ከፍተኛ ቁማር መጫወት ይችላሉ፣ሌሎች ደግሞ ብዙም ጊዜ ቁማር ቢጫወቱም ወይም ትንሽ ገንዘብ ቢያወጡም ችግር ያለባቸው ባህሪያትን ሊያሳዩ ይችላሉ። ቁልፉ ምክንያት ቁማር በአንድ ሰው ሕይወት የተለያዩ ገጽታዎች ላይ ያለውን ጎጂ ውጤት ነው. |
በአዋቂዎች ውስጥ የቁማር ሱስ ምልክቶች:
- በቁማር መጠመድ መጨመር፡- የቁማር ሱስ ያለባቸው ግለሰቦች ስለ ቁማር ከመጠን በላይ ያስባሉ። የሚቀጥለውን የቁማር ክፍለ ጊዜያቸውን ያለማቋረጥ ማቀድ፣ ያለፉትን ድሎች በማስታወስ ወይም እድላቸውን ለማሻሻል ስልቶችን ሊወጡ ይችላሉ።
- ቁማርን ለመቆጣጠር ወይም ለማቆም መቸገር፡- የቁማር ሱስ ዋነኛ ባህሪ ቁማርን መቆጣጠር ወይም ማቆም አለመቻል ነው። ግለሰቦች በተደጋጋሚ ቁማር ለመተው ወይም ለመቀነስ ሊሞክሩ ይችላሉ ነገር ግን እራሳቸውን ወደ እሱ ይሳባሉ።
- የግል እና ሙያዊ ሀላፊነቶችን ችላ ማለት፡- የቁማር ሱስ ሲይዝ ግለሰቦች የግል እና ሙያዊ ግዴታቸውን ችላ ማለት ሊጀምሩ ይችላሉ። በቁማር በመጨነቃቸው ሥራ ሊያመልጡ፣ አስፈላጊ የቤተሰብ ክስተቶችን ሊዘሉ ወይም የግዜ ገደቦችን ሳያሟሉ ይቀሩ ይሆናል።
- የገንዘብ ችግሮች፡ የቁማር ሱስ ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ የገንዘብ ችግር ያስከትላል። ግለሰቦች በቁማር እንቅስቃሴዎች ከአቅማቸው በላይ ገንዘብ ማውጣት፣ ገንዘብ መበደር ወይም ሱሳቸውን ለመደገፍ ህገወጥ ተግባራትን ሊፈጽሙ ይችላሉ።
- ስሜታዊ እና ስነ ልቦናዊ ለውጦች፡ የቁማር ሱስ ስሜታዊ እና ስነልቦናዊ ጭንቀትን ያስከትላል። ግለሰቦች የስሜት መለዋወጥ፣ ጭንቀት፣ ድብርት እና ብስጭት ሊያጋጥማቸው ይችላል። እንዲሁም ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ጊዜ ከማሳለፍ ይልቅ ቁማርን በማስቀደም በማህበራዊ ደረጃ የተገለሉ ሊሆኑ ይችላሉ።
ያስታውሱ፣ እነዚህን ምልክቶች ማወቅ ለቅድመ ጣልቃ ገብነት እና ለቁማር ሱስ እርዳታ መፈለግ ወሳኝ ነው።
የቁማር ሱስ በዓለም ዙሪያ እገዛ
GamCare | http://www.gamcare.org.uk/ | 0808 8020 133 | የተባበሩት የንጉሥ ግዛት |
ቁማርተኞች ስም የለሽ | www.gamblersanonymous.org/ga/ | – | የተባበሩት የንጉሥ ግዛት |
BeGambleAware | www.begambleaware.org | 0808 8020 133 | የተባበሩት የንጉሥ ግዛት |
Gioca-ተጠያቂ | www.gioca-responsabile.it | 800 151 000 | ጣሊያን |
Società Italiana di Intervento sulle Patologie አስገዳጅ | www.siipac.it | 800 031 579 | ጣሊያን |
Numero Verde nazionale TVNGA | dal lunedì አል ቬነርዲ ዳሌ ኦሬ 10.00 alle ore 16.00 | 800 558 822 | ጣሊያን |
አሶሲያዚዮኔ ጊዮካቶሪ አኖኒሚ | www.giocatorianonimi.org | 338-1271215 | ጣሊያን |
Jogadores anônimos do Brasil | jogadoresanonimos.com.br | ኮንታቶ SP፡ (11) 3229-1023ኮንታቶ አርጄ፡ (21) 25164672 | ብራዚል |
ፕሮቴካዎ አኦ ጆጋዶር | www.srij.turismodeportugal.pt | Serviço de Regulação e Inspeção de Jogos, órgão do Turismo de Portugal.Número Linha Vida: [email protected] aconselhamento telefônico funciona todos os dias, das 10h às 18 | ብራዚል |
ጁጋዶሬስ አኖኒሞስ | www.jugadoresanonimos.org | 670 691 513 | ላታም |
Juego ተጠያቂ - አርጀንቲና | juegoresponsable.com.ar | – | ላታም |
GamCare | www.gamcare.org.uk | 0808 8020 133 | ጃፓን |
BeGambleAware | www.begambleaware.org | 0808 8020 133 | ጃፓን |
Stödlinjen.se | www.stodlinjen.se | 020-81 91 00 | ጃፓን |
የቁማር ሱስ መርጃዎች
የቁማር ሱስ በግለሰቦች እና በሚወዷቸው ሰዎች ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል። በግዴታ ቁማር የመጫወት ፍላጎት የገንዘብ ችግር፣ የግንኙነቶች መሻከር እና በአእምሮ ጤና ላይ ጎጂ ውጤቶች ያስከትላል። የዚህን ጉዳይ አሳሳቢነት በመገንዘብ፣ በርካታ ድርጅቶች እርዳታ ለሚሹ ችግር ቁማርተኞች አስፈላጊ ግብአቶችን እና ድጋፍ ይሰጣሉ። ይህ ጽሑፍ እርዳታ እና መመሪያ ለሚያስፈልጋቸው ሰዎች የሕይወት መስመርን በማቅረብ የሚገኙ አንዳንድ በጣም ጠቃሚ የሆኑ የቁማር ሱስ ሀብቶችን ለማጉላት ያለመ ነው።
ብሔራዊ ችግር ቁማር Helpline አውታረ መረብ
በችግር ቁማር ላይ ብሔራዊ ምክር ቤት (NCPG) የሚንቀሳቀሰው የብሔራዊ ችግር ቁማር የእርዳታ መስመር አውታረ መረብ ከችግር ቁማር ጋር ለሚታገሉ ግለሰቦች እንደ ወሳኝ የድጋፍ ሥርዓት ሆኖ ያገለግላል። ነፃ የስልክ ቁጥር 800-522-4700 በመደወል ግለሰቦች ለችግር ቁማርተኞች እና ለሚወዷቸው ዘመዶቻቸው የሚገኙ የሀገር ውስጥ ሀብቶችን በተመለከተ ብዙ መረጃዎችን ማግኘት ይችላሉ። ይህ የስልክ መስመር ሌት ተቀን ይሰራል፣ ይህም እርዳታ በሚያስፈልግበት ጊዜ መገኘቱን ያረጋግጣል።
የእርዳታ መስመሩ የችግር ቁማርተኞችን ልዩ ፍላጎቶች ለመፍታት የተነደፉ አጠቃላይ አገልግሎቶችን ይሰጣል። የሰለጠኑ ባለሙያዎች ከቁማር ሱስ ጋር ለሚታገሉ ሰዎች መመሪያ፣ ምክር እና ድጋፍ ለመስጠት ዝግጁ ናቸው። በተጨማሪም፣ ለአካባቢው የድጋፍ ቡድኖች፣ የሕክምና ተቋማት እና በቁማር መታወክ ላይ ያተኮሩ ቴራፒስቶች ሪፈራሎችን ማቅረብ ይችላሉ። የእገዛ መስመሩን ሰፊ ሀብቶች በመጠቀም ግለሰቦች በመረጃ ላይ የተመሰረተ ውሳኔ እንዲያደርጉ እና ለማገገም ንቁ እርምጃዎችን እንዲወስዱ ስልጣን ተሰጥቷቸዋል።
ቁማርተኞች ስም የለሽ (GA): ወደ መልሶ ማግኛ መንገድ
እ.ኤ.አ. በ1957 የተቋቋመ ቁማርተኞች ስም-አልባ (ጂኤ) የቁማር ሱሳቸውን ለማሸነፍ ለሚወስኑ ግለሰቦች ደጋፊ አውታረ መረብ የሚሰጥ ዓለም አቀፍ ህብረት ነው። GA ለመቀላቀል ዋናው መስፈርት ቁማር ለማቆም እውነተኛ ፍላጎት ነው። የGA ጥንካሬ በአለም ዙሪያ ባሉ ማህበረሰቦች ውስጥ በሚሰበሰቡ የአካባቢ ቡድኖቹ ላይ ነው፣ ይህም ለግለሰቦች ልምዶቻቸውን፣ ተግዳሮቶቻቸውን እና ተስፋዎቻቸውን እንዲያካፍሉ የሚያስችል አስተማማኝ ቦታ ይሰጣል።
በቁማርተኞች ስም-አልባ ፕሮግራም ማዕከላዊ ታዋቂው ባለ 12-ደረጃ አካሄድ ነው፣ ይህም ለማገገም የመንገድ ካርታ ሆኖ ያገለግላል። ይህ የተዋቀረ ፕሮግራም ግለሰቦች ሱሳቸውን ውስብስብነት እንዲዳስሱ ያግዛቸዋል፣ አገረሸብኝን ለመከላከል እና አወንታዊ ለውጥ ለማምጣት የሚረዱ መሳሪያዎችን ይሰጣል። የGA ስብሰባዎች ተሳታፊዎች በትግላቸው ላይ በግልፅ እንዲወያዩ፣ ግንዛቤዎችን እንዲለዋወጡ እና ወደ ማገገም የሚደረገውን ጉዞ በቀጥታ ከሚረዱ ሌሎች አባላት ጠቃሚ ድጋፍ እንዲያገኙ እድል ይሰጣቸዋል።
በተለይ ቁማርተኞች Anonymous ከችግር ቁማርተኞች በላይ ድጋፉን ያሰፋል። ጋም-አኖን፣ እህት ህብረት፣ በቁማር ሱስ ለተጎዱ ለሚወዷቸው ሰዎች እርዳታ ይሰጣል። በተጨማሪም Gam-A-Teen ችግር ቁማርተኞች ልጆችን በመደገፍ፣ የሚያጋጥሟቸውን ተግዳሮቶች ለመዳሰስ የመቋቋሚያ ዘዴዎችን እና ግብዓቶችን በማስታጠቅ ላይ ያተኩራል።
GamCare: በዩናይትድ ኪንግደም ውስጥ ምክር እና መመሪያ
በዩናይትድ ኪንግደም ውስጥ፣ GamCare ከቁማር ችግሮች ጋር ለሚታገሉ ግለሰቦች ያለፍርድ ምክር እና መመሪያ በመስጠት እንደ ታዋቂ በኢንዱስትሪ የሚደገፍ በጎ አድራጎት ነው። በድረገጻቸው በኩል በ www.gamcare.org.uk፣ ግለሰቦች ብዙ መረጃዎችን እና ሀብቶችን ማግኘት ይችላሉ።
በ 0808 8020 133 የሚገኘው የጋምኬር የእርዳታ መስመር እርዳታ ለሚፈልጉ እንደ ወሳኝ የህይወት መስመር ሆኖ ያገለግላል። የሰለጠኑ ባለሙያዎች ሚስጥራዊ ድጋፍን ለመስጠት ይገኛሉ፣ ለግለሰቦች ተግዳሮቶቻቸውን ለመወያየት ሩህሩህ እና አስተዋይ አካባቢን ይሰጣሉ። ድርጅቱ ፍትሃዊ ያልሆነ የምክር አገልግሎት ለመስጠት የሰጠው ትኩረት ግለሰቦች ለማገገም በሚያደርጉት ጉዞ ውስጥ ደህንነት እና ክብር እንዲሰማቸው ያደርጋል።
የቁስ አላግባብ መጠቀም እና የአእምሮ ጤና አገልግሎት አስተዳደር (SAMHSA)፡ አጠቃላይ እርዳታ
በዩኤስ የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎት መምሪያ ስር የሚገኘው የህዝብ ጤና ኤጀንሲ (SAMHSA) የዕፅ ሱሰኝነት እና የአእምሮ ጤና አገልግሎት አስተዳደር (SAMHSA) ለግለሰቦች እና ለቤተሰቦቻቸው የቁማር ሱስ እና ሌሎች የአእምሮ ጤና መታወክ ላለባቸው ሰዎች ሁሉን አቀፍ እርዳታ ይሰጣል። ኤጀንሲው ዓመቱን በሙሉ በ1-800-662-4357 ተደራሽ የሆነ ነፃ፣ ሚስጥራዊ እና 24/7 ብሄራዊ የእርዳታ መስመር ይሰራል።
የSAMHSA ብሄራዊ የእርዳታ መስመር በእንግሊዝኛ እና በስፓኒሽ ድጋፍ ለሚፈልጉ ግለሰቦች እንደ አስፈላጊ የመረጃ እና የህክምና ሪፈራል አገልግሎት ሆኖ ያገለግላል። የሰለጠኑ ስፔሻሊስቶች መመሪያ ይሰጣሉ፣ ደዋዮችን ከአካባቢው ህክምና ተቋማት ጋር ያገናኛሉ፣ እና ለማገገም ጉዟቸውን ለመርዳት ጠቃሚ ግብአቶችን ይሰጣሉ። የSAMHSA ምስጢራዊነት ቁርጠኝነት ግለሰቦች ፍርድን ወይም መገለልን ሳይፈሩ እርዳታ መፈለግ እንደሚችሉ ያረጋግጣል።
ችግር ቁማር ላይ ብሔራዊ ምክር ቤት: ጥብቅና እና መርጃዎች
በችግር ቁማር ላይ ያለ ብሔራዊ ምክር ቤት (NCPG) ለችግሮች ቁማርተኞች እና ቤተሰቦቻቸው በጋለ ስሜት የሚደግፍ ገለልተኛ ድርጅት ነው። ከቁማር ኢንደስትሪ ጋር ምንም ግንኙነት ከሌለው የኤንሲፒጂ ዋና አላማ ድጋፍ መስጠት እና ስለ ቁማር ሱስ ግንዛቤን ማሳደግ ነው።
የNCPG ድህረ ገጽ፣ የሚገኘው በ www.ncpgambling.org፣ እንደ አጠቃላይ የመረጃ ማዕከል ሆኖ ያገለግላል። ግለሰቦች በችግር ቁማር፣ በህክምና አማራጮች ላይ ሰፋ ያለ መረጃ ማግኘት እና በመላው ዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ በግዳጅ የቁማር መታወክ ላይ የተካኑ የሰለጠኑ አማካሪዎችን ማግኘት ይችላሉ። እውቀት ያላቸውን ግለሰቦች በማብቃት እና ከሙያ እርዳታ ጋር በማገናኘት፣ NCPG መልሶ ማገገምን በማጎልበት እና የችግር ቁማር የሚያስከትለውን መጥፎ ውጤት ለመከላከል ወሳኝ ሚና ይጫወታል።
ማጠቃለያ
የቁማር ሱስ ለግለሰቦች እና ለሚወዷቸው ሰዎች አስከፊ መዘዝ ሊያስከትል ይችላል. ተጨማሪ ጉዳትን ለመከላከል ምልክቶቹን ማወቅ እና እርዳታ መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው. የቁማር ሱስ ጠቋሚዎችን እና ያሉትን የድጋፍ አማራጮችን በመረዳት ግለሰቦች ለማገገም እርምጃዎችን መውሰድ እና ህይወታቸውን እንደገና መቆጣጠር ይችላሉ።